plan dla

OK po lekturze (na szybko, ale chyba juz wiem o czym pisze) co kraj to obyczaj a na szczyt prowadzi wiele drog jak pisal kanar to jest caly plan i nie widze potrzeby burzenia jednego elementu - wywracania calosci jesli juz to zbudowac inna wlasna droge na szczyt nie wiem czy lepsza czy gorsza - wlasna dla poczatkujacego ktory zna podstawy [...]

[...] dwa po skreceniu kolana 2,5 mies temu ;-/ (brzuszka nabrałem tluszczyku wogole kiepska forma) i od kilu tyg robie rzeźbe na siłce jestem ok 4 razy w tyg. mam tam ten swoj plan na rzeźbe, aeroby, a6w zazywam TS i po przeczytaniu twojego treningu jestem ciekawy czy nie moglbym wykorzystac dodatkowo: Tych 20 sek. przerw po seriach i robieniu [...]

[...] uchodzę za mruka bo nie tracę czasu na gadanie plus jako jedyny robie MC. Dominują u mnie dyskotekowe bociany - zaj**iste barki, niezła klata a nogi patyki. Nadrzędnym planem jest redukcja, ale coraz więcej myślę o sile, żeby conajmniej nie spadła a najlepiej rosła. Dokładanie na sztangę jest jednak tym elementem, który najbardziej mnie [...]

[...] / 7kg x 10 + 4kg x max (8) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) Na tych dwóch treningach zakończyłam obecny plan treningowy push/pull, który dostałam od Night'a. Night jeszcze raz serdecznie Ci dziękuję za miłą współpracę, nowe pomysły na mnie, cenne wskazówki i rady };-) Mam [...]

[...] mi się biegło, ciężko jakoś. Jak minęło 10 minut to szło już gładko. Chyba moja głowa nie chce po prostu pozwolić na długie bieganie. Raczej z tym walczyć nie będę. Dokończę plan a potem zobaczę. W sumie dla mnie bieganie to środek dla pogłębienia deficytu, a nie cel sam w sobie. Dziś byłem na masażu tkanek głębokich. Bardzo udana wizyta, rozbite [...]

[...] mógł pomóc - nie pomaga ;-) (wyklejanie - liście, bibuła). Plan wrzucę jak znajdę, bo gdzieś mi sie link zagubił :-( Fighter i właśnie tego biegania długiego zabrakło w moim planie ostatnio. Przez zimię robiłam raz w tyogdniu 15-20 km w terenie, często na górkach. Szybka nie byłam, ale wytrzymała tak. A plan od trenera sprawił, że mam ogromny [...]

1. czy taki plan jw na zmianę podejścia może być? By powoli z aerobów przechodzić w trening siłowy? Czy taki trening obwodowy da jakieś efekty? a na klasyczny trening silowy nie masz mozliwosci? WIesz nie o to chodzi ze to co teraz robisz jest zle, ale na dluzsza metę niewystarczające, jestem przeciwniczka wszytskiego co prowadzi do automatyzmu [...]

[...] Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za dużo doczepiać. Mój plan 10 x max to po prostu robienie 10 serii i tyle powtórzeń ile zdołam - ALE nie więcej niż 10 powtórzeń w serii. Jak wreszcie dojdę do tego że mogę zrobić 10x10 to [...]

[...] ale potrzebuje Waszego wsparcia(ukierunkowania i porad), sama nie dam rady. Slowa krytyki to dla mnie tylko motywacja. Rzeczywsicie, matebolizm zaczyna zwlaniac. 6 kg to plan ostateczny - na nastepne kilka miesiecy, jak zrzuce 1-2 kg/mies., bedzie OK. Do konca tego tygodnia zostaly mi jeszcze 2 treningi domatora, a od poniedzialku silka (juz [...]

no to spoko metoda 15/10/5 bardzo fajny plan , choć w formie siad i martwy na jednym nie do połączenia dla mnie mój dolny odcinek grzbietu by tego nie wytrzymał pozdro

[...] sposób swoich treningów, zajarałem się tym sportem i chcę osiągać coś więcej niż doczłapanie do mety 30 - 50 minut za najlepszymi, dlatego postanowiłem zmodyfikować swój plan - poniedziałek i piątek dalej fbw, inny plan, środę coś a'la crossfit, z przerwami na bieg, dla poprawienia motoryki, wytrzymałości siłowej i płynnego przejścia z biegu [...]

Cześć. Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3 dniowy tak dla odmiany. Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom zdaniem, głównie [...]

[...] +Kaptury, 40min cardio. KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku jest jeszcze zapas, ogólnie trening bardzo dobry, pompa jest duża pomimo znikomych ilości ww, ale wkvrwiam sie takim planem. Zaraz siadam i ogarniam plan na kilka tyg taki sam, improwizacja nie jest dla mnie, nie lubie tego. FILMY [...]

[...] poobcuję z ludźmi a nie z żelastwem;-) A od września dalej do roboty. Plan na 2014 jest ambitny:-)) Najpierw MP w klasyku - to gdzieś w marcu a potem wbijam się w sprzęt i ME - czerwiec/lipiec i MŚ -wrzesień/październik ... tak, tak jest plan jechać na World Masters:-)) A co se będę żałować! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-12 11:29:55

[...] najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują na koksowni a w sobotę planuje pierwsze użycie):-) Zarys planu, duże słowo PLAN... pomysłu na najbliższe kilka tygodni jest. Wyjdzie jak zwykle w praniu. A jedzeniowo - idę w stronę CBL. Poza tym [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

wiesz warto w ogole przez cala redukcje (i nie tylko) zmieniac plan, robisz roznie, z roznymi czasmi odpoczynku itd.. i wtedy zawsze jest jakis "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie [...]

[...] to na pewno jak już to będzie nowy tylko najpierw muszę być sprawna,żeby wykonać trening,no i pozbyć się tych urokliwych siniaków tak się jeszcze zastanawiałam,że ten plan,co mam to bym miała a potem mógłby być ten plan,co kiedyś wspominałaś 4tyg dla góry i 4tyg dla dołu? bo na redukowanie jeszcze będzie czas,a jak już to chcę to zrobić [...]

[...] jak temu zaradzić. 1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, dlatego nie chciałbym zmieniać w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak [...]

[...] długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom [...]